代餐粉貼牌介紹代餐粉應該怎樣吃才有效

　　減重代餐的話題一直都很火，現在代餐粉貼牌就來介紹一下，代餐粉怎么吃才能有效。

　　代餐是啥

　　代餐的意思很簡單，就是用它來代替一餐或者半餐。但并不是什么幺蛾子都可以叫代餐，沒有什么營養的就不能叫代餐!

　　理由很簡單，既然是代餐，就要能提供正常的一餐中我們可以吃到的營養素，比如蛋白、維生素、礦物質、纖維等。

　　合格的代餐長啥樣

　　肥胖是營養不良，不是營養過剩。過剩的只是脂肪和碳水，但其它的營養素都是缺乏的。而且一些營養素直接會參與我們的脂肪代謝，沒有它們，怎么會減好呢?更不用說出現各種減重的副作用，像姨媽不來、貧血、脫發。

　　因此，減重是控制熱量，而不是克扣營養。代餐作為國際上認可的一種減重的形式，首先在營養上就必須滿足需求。一個好的代餐需要滿足以下的要求：

　　1)有充分的蛋白質

　　2)有很好的纖維

　　3)有豐富的維生素和礦物質

　　可能有些抽象，我們具體一點。按照《中國居民膳食營養素參考攝入量(2013版)》的要求，一般輕體力勞動的成年女性每天需要蛋白質55g左右，那么如果是代1餐，你吃的這份代餐得有10g左右蛋白質吧。

　　數據上不一定要摳這么細，但我們把握住重點：

　　碳水化合物在日常生活中是很容易獲取的(還容易過量)，那么我們從代餐中主要的就是獲取蛋白質和維礦、纖維素，也就是說，買蛋白多維代餐是很好的。

　　真正的代餐，蛋白質含量是實打實的，現在你學會怎么挑代餐了嗎?記住關鍵詞：買蛋白多維代餐。

　　代餐怎么用好

　　買了好的代餐，并不是1天全吃它就好了。我們使用代餐的目的是為了更加方便地控制熱量，不是節食。因此，使用方案是每天代1-2餐就好了，將每天的熱量控制在1200-1500kcal。

　　一般來說，代早餐和晚餐的效果和可執行度比較好，可以搭配一些麥片、蔬菜等一起吃。

　　很多人覺得代餐吃不飽，會餓，其實不是飽腹感的問題，而是滿足感的問題。因為代餐一般都沒有咀嚼感，沒有帶給你吃真實食物的滿足。所以，你可以搭配一些低卡的食物一起吃，通過增加咀嚼次數來增加滿足感。

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